علائم کمبود اعتماد به نفس در جوانان، زنان و در چهره

نشانه های کمبود اعتماد به نفس

علائم کمبود اعتماد به نفس کدامند؟ منظور از اعتماد به نفس این است که افراد به توانایی ها و استعدادهای خود آگاه باشند و از آن برای رسیدن به موفقیت استفاده کنند. این افراد از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند.

تا زمانی که اعتماد به نفستان را تقویت نکنید نمی توانید در زندگی پیشرفت داشته باشید و برای بر طرف کردن این موضوع باید با نشانه ها و علائم کمبود اعتماد به نفس در افراد آشنا شوید که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:

افرادی که نظر خودشان را بیان نمی کنند:

از علائم کمبود اعتماد به نفس این است که افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند در هیچ زمینه ای نظر خودشان را بیان نمی کنند حتی اگر بر نتیجه تاثیر مهمی داشته باشد و نمی توانند در جمع صحبت کنند. خود را به انجام کارهای بیهوده مشغول می کنند.

اگر این افراد را وادار به شرکت در بحث هایی که در جمع است بکنیم همیشه با دیگران موافقت می کنند تا از صحبت کردن به قولی فرار کنند. علائم کمبود اعتماد به نفس شامل:

خود را به کارهای بی فایده مشغول می کنند:

این افراد به دلیل اینکه فکر می کنند توانایی لازم را برای انجام بعضی کارها ندارند کارهای بیهوده انجام می دهند. مثلا به ظاهرشان خیلی میرسند و نظر دیگران برایشان مهم است.

انتقاد پذیر نیستن:

در مورد انتقاد های دیگران عکس العمل شدیدی نشان می دهند و اصلا قبول نمی کنند چون نمی خواهند باور کنند که ضعف دارند و تا چیزی به این افراد گفته می شود سریع به آنها برمیخورد و ممکن است ارتباطشان را با شما قطع کنند این مورد یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس می باشد.

برای مطالعه مقاله هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس اینجا کلیک کنید.

مدام ناراحت هستند:

از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس این است که اشخاص احساس خوبی از خودشان و عملکردشان ندارند و این باعث افسردگی در آن ها می شود که رابطه مستقیمی با عدم اعتماد به نفس دارد. چون به توانایی ها و مهارت های خود مطمئن نیستند، نمی توانند ایده پردازی کنند یا ایده خود را با دیگران به اشتراک نمیگذارند.

مدام در مقایسه هستند:

یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس این است که افراد خودشان را با دیگران مقایسه می کنند و مدام با خودشان می گویند از چه چیزهایی محروم هستند و چه کم و کاستی هایی دارند و در تلاش برای رسیدن به موفقیت نیستند.

خودشان را لایق موفقیت و پیروزی نمیدانند. خیلی زود تسلیم می شوند و تلاشی برای متقاعد کردن دیگران یا رسیدن به کارهایشان نمی کنند.

از ایجاد تغییرات میترسند:

افراد با علائم کمبود اعتماد به نفس از محیط امن خود خارج نمی شوند و این ترس آن ها را به پوچی می رساند و موفقیت را هرگز تجربه نمی کنند. اعتماد به نفس پایین افراد را ضعیف می کند و فرد انگیزه ای برای تلاش کردن ندارد و برای رسیدن به آرزوهایش قدمی بر نمی دارد.

علت عدم اعتماد به نفس در جوانان

اعتماد به نفس در جوانان تاثیر بزرگی در موفقیت آن ها دارد و می توان آن را در طول روز از رفتار با دیگران، طرز فکرشان و حتی عملشان دید. به همین دلیل علائم کمبود اعتماد به نفس باعث میشود نا امیدی و سرگردانی به سراغ فرد بیایید. برای اطلاعات بیشتر شما می توانید وارد وبسایت موفقیت دکتر ملک پور شوید. علائم کمبود اعتماد به نفس در جوانان در ادامه قید شده اند:

1- مقایسه مداوم خود با دیگران

یکی از بارزترین نشانه های کمبود اعتماد به نفس در جوانان و علائم کمبود اعتماد به نفس مقایسه دائمی خود با دیگر همسالانشان است. این مقایسه ها معمولا ناعادلانه است و استفاده از شبکه های اجتماعی آن را تشدید می کند.

2- ترس از امتحان کردن

جوانانی که اعتماد به نفس پایینی دارند از امتحان کردن چیزهای جدید هراس دارند. مثل رفتن به مصاحبه، تپش قلب میگیرند و میترسند قضاوت بشن یا شکست بخورند و تحقیر شوند.

3- ناتوانی در بیان نظرات

معمولا چنین افرادی از اینکه نظر خود را در جمع بیان کنند خودداری می کنند و نگران هستند مورد تمسخر دیگران قرار بگیرند.

4- اهمال کاری می کنند

جوانانی که به خود اعتماد ندارند، علائم کمبود اعتماد به نفس آن ها این است که کارهای مهم را مدام به تعویق می اندازند و اهمال کاری میکنند و بعد کارشان را با عدم آمادگی یا فرصت کافی نداشتن توجیح می کنند.

5- زبان بدن

جوانان با علائم کمبود اعتماد به نفس نگاهشان رو به پایین است. دست های خود را مشت یا پنهان می کنند و در صدای آنها لرزش را حس می کنید و همچنین جوانان با اعتماد به نفس پایین زبان بدن بسته دارند مانند قوز کردن و گاهی به رفتار های پرخاشگرانه و منزوی شدن روی می آوردند.

کلیک کنید و با اصلی‌ترین علت اعتماد به نفس کاذب در نوجوانان و جوانان آشنا شوید.

علت اعتماد به نفس پایین در زنان

کمبود اعتماد به نفس در زنان ممکن است به دلیل عوامل فرهنگی و اجتماعی و حتی ژنتیکی باشد و زندگی خانوادگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم کمبود اعتماد به نفس در زنان را در ادامه بررسی کرده ایم:

نگران ظاهرشان هستند:

زنان با علائم کمبود اعتماد به نفس همیشه نگران این هستند که دیگران چه برداشتی از ظاهر و رفتار او دارند و ساعت ها وقت خود را برای اینکار هدر میدهند.

عدم جسارت در محیط کار:

چون به خود اعتماد ندارند جسارت بیان نظرشان را ندارند و این موضوع باعث میشود استعدادهایشان نادیده گرفته شود.

احساس گناه داشتن:

این افراد در قبال خانواده، فرزندان، شریک زندگی یا شغلی احساس گناه دارند که باعث می شود از درون به خود آسیب بزنند.

ناتوانی در نه گفتن:

این افراد چون از طرد شدن و ناراحت کردن دیگران میترسند یا احساس بدی بهشان دست می دهد ممکن است مسئولیت زیادی را بر دوش بگیرند و نیازهای خود را نادیده می گیرند.

مدام در تردید هستند:

یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس در این زمینه این است که مدام در تصمیم گیری های خود تردید می کنند و وابسته به نظر دیگران هستند.

فشار های اجتماعی:

جامعه مدام تصاویری از ” زن ایده آل ” با معیار های غیر واقعی زیبایی را به زنان نشان می دهد و بسیار از زنان خود را با این تصاویر مقایسه می کنند و احساس ناکافی بودن به آنها دست می دهد.

وابستگی مالی:

در برخی از موارد وابستگی مالی به همسر یا خانواده می تواند اعتماد به نفس زنان را تحت تاثیر قرار دهد. نداشتن استقلال مالی می تواند احساس ضعف به زنان دهد.

تجربه آزار و خشونت:

متاسفانه بیشتر زنان تجربه آزار جنسی، کلامی یا خشونت فیزیکی را دارند. این تجربه های تلخ اتوماتیک اثرات عمیقی روی روح و روان و اعتماد به نفس زنان دارد.

تجربه های منفی در روابط عاطفی گذشته مانند خیانت ها، سوء استفاده های عاطفی یا طرد شدن اثرات طولانی مدتی بر اعتماد بنفس زنان دارد و به آن ها این احساس را می دهد که به اندازه کافی خوب نیستند.

علائم کمبود اعتماد به نفس در چهره

علائم کمبود اعتماد به نفس همیشه به صورت کلامی یا رفتاری نیست گاهی از چهره و حرکات فرد پیداست. علائم کمبود اعتماد به نفس در چهره شامل موارد زیر است:

1- این افراد همیشه نگاهشان رو به پایین است و از چشم با چشم شدن با افراد فرار می کنند.

2-در چهره این افراد اضطراب و دلشورگی را به وضوح می توان دید.

3-افراد با اعتماد به نفس پایین به سختی میخندند و از اینکه دندان های آنها دیده بشه یا جای چروک پیشانی یا گوشه چشمانشان دیده شود لبخند مصنوعی میرزنند.

4-حرکات عصبی دارند، مثلا مدام انگشتان خود را تکان می دهند یا با دست یا موهایشان بازی می کنند.

5- هنگام صحبت کردن با صدای آرام، مکث های طولانی و لرزش صدا مواجه می شوند.

6-در پاسخ دادن به افراد یا جملات خیلی کوتاه به کار میبرند یا با تکان دادن سر منظور خود را می رسانند.

راه های تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس باوری عمیق از توانایی ها و مهارت های خود است و این حس به ما کمک می کند از فرصت ها استفاده کنیم و از چالش های پیش رو نترسیم و به دنبال اهدافمان باشیم. جدا از علائم کمبود اعتماد به نفس، در اینجا راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس و مقابله با علائم کمبود اعتماد به نفس را بیان میکنیم.

تاثیر محیط اجتماعی و خانواده ها بر اعتماد به نفس افراد

والدینی که از فرزندان حمایت می کنند و به موفقیت ها و تلاش های آن ها توجه می کنند اعتماد به نفس را در فرزندان بالا می برند. توجه داشته باشید فرزندان را با خواهر برادر یا پسر و دختر همسایه مقایسه نکنید همیشه فرد را تشویق کنید و حس ارزشمندی را به او منتقل کنید.

از علائم کمبود اعتماد به نفس و علائم افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند نیاز به تاییدیه های کلامی، محبت بی قید و شرط و قدردانی از تلاش هایی که انجام می دهند دارند. توجه کنید تنبیه و سرزنش بیش از حد باعث احساس گناه و بی اعتمادی نسبت به خودت فرد می شود.

برخورد حمایت گرایانه معلمان در مدارس باعث افزایش اعتماد به نفس می شود در حالی که تحقیر یا نادیده گرفتن دانش آموزان باعث اثر منفی و کاهش اعتماد به نفس می شود. از دیگر موارد جامعه و فرهنگ ها می باشد که بر اعتماد به نفس تاثیر گذار است.

برای یادگیری مهارت‌های ارتباطی مؤثر، ابتدا باید بدانید انتقاد پذیری چیست و چطور واکنش‌تان را کنترل کنید. در صورت تمایل می توانید مقاله انتقاد پذیری چیست را مورد مطالعه قرار دهید.

ریشه اصلی کمبود اعتماد به نفس چیست

کمبود اعتماد به نفس یعنی من به خودم و توانایی هایم در انجام دادن کارها اعتماد ندارم و مدام به خود می گویم نمی توانم فلان کار را به صورت عالی انجام دهم که در زیر به چند مورد اشاره می کنیم.

اعتماد به نفس پایین حاصل مجموعه ای از ترس هاست. از علائم کمبود اعتماد به نفس ترس از قضاوت دیگران، ترس از تجربه ناکافی یا تخصص نداشتن و از مهم ترین آن ها ترس از خرابکاری است.

من مدام می ترسم خرابکاری کنم و این ریشه در نداشتن تجربه کافی و تخصص نداشتن دارد اما وقتی من زمانی را برای یادگیری اصولی بگذارم، تجربه خودم را بالا ببرم و هر روز برای خودم تمرین و تکرار کنم این نقطه ضعف به نقطه قوت تبدیل می شود.

راهکارهای درمان اعتماد به نفس

امروزه درمان عزت نفس پایین یکی از موضوعات پر طرفدار بین افراد است و مردم مدام به دنبال راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس و قوی جلوه دادن خودشون هستند و واقعیت این است که بدون اعتماد به نفس شما نمی توانید زندگی خود را کنترل کنید و نمی توانید به آرزوهای خود برسید.

• از لحن و گفتار مناسب استفاده کنید، ابتدا باید خوب گوش بدید و در کنار هم چیدن کلمات را تمرین کنید مثلا جملات خود را برای یک جلسه کاری از قبل بررسی کنید تا لحن و گفتار خوبی داشته باشید.
• به خود باور داشته باشید، از مهمترین راه های درمان عزت نفس این است که خود را باور داشته باشید.
• شیک پوش باشید، نحوه لباس پوشیدن شما باعث می شود در مقابل دیگران جذاب ظاهر شوید و این به بالا بردن اعتماد به نفس شما کمک می کند.
• تمرین کنید، افکار منفی را از خود دورکنید و سعی کنید مثبت نگر باشید این ویژگی کمک می کند که خلق و خوی بهتری نسبت به دیگران داشته باشید و با کوچک ترین مشکلی عصبی نشوید و در هنگام وقوع عصبانیت اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
• مایوس نشوید، از هر شکستی درس بگیرید و با تلاش و کوشش مداوم برای رسیدن به نتیجه دلخواه بجنگید.
• مدام در حال آموزش و یاد گیری باشید، داشتن مهارت در زمینه های مختلف به بالا بردن اعتماد بنفس شما کمک خواهد کرد و می توانید در موارد مختلف اظهار نظر داشته باشید.
• ورزش کنید، ورزش روزانه به قدرت و استقامت بیشتر کمک می کند و داشتن یک روتین، این را به شما القا می کند که توانایی انجام یک کار مداوم و منظم را دارید و این به افزایش اعتماد بنفس شما کمک می کند.
• شکر گزاری کنید، مراحل زندگی همواره پر از پستی و بلندی است و شکر گزاری و توکل باعث می شود حس اطمینان بیشتری داشته باشید.
• خود مراقبتی، داشتن برنامه منظم برای برطرف کردن نیاز ها ی جسمی و روحی و عاطفی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب و زمان استراحت.
• حذف افراد منفی، دوری از افرادی که همواره از شما انتقاد می کنند و تاثیر منفی روی شما می گذارند و به جای آن داشتن ارتباط نزدیک با افرادی که مدام شما را تشویق و تحسین می کنند.
• تصویر سازی ذهنی، تصور منظم و هدفمند در موقعیت های چالش برانگیز از خود داشته باشید.
• تکنیک تاکیدات مثبت، جملات مثبت و قدرتمند را هر روز تکرار کنید. مانند “من ارزشمند هستم”