هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس (ورزشی، خانگی و عملی)

نحوه افزایش اعتماد به نفس

هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس در این مقاله ارائه شده است. با وارد کردن چند تکنیک ساده اما کاربردی در زندگی روزمره، می‌توان اعتماد به نفس را افزایش داد. ابتدا باید نقاط قوت خود را شناسایی کنیم و منفی‌نگری را کنار بگذاریم.

مبارزه با منفی‌گویی، افکار منفی، خودکم‌بینی و ترس از شکست، نخستین گام برای آغاز مسیر افزایش اعتماد به نفس در زندگی ماست. این امر با جایگزینی افکار، کلام و رفتار مثبت، همراه با تمرین و تکرار روزانه، امکان‌پذیر است. با سایت موفقیت دکتر ملک پور همراه باشید.

راه‌های تقویت اعتماد به نفس:
• تمرین کلام مثبت
• تمرین تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای شخصی
• تمرین تعیین هدف واقع‌بینانه
• تمرین قاطعیت
• تمرین مراقبت از سلامت جسمی و روانی
• تمرین مبارزه با باورهای منفی
• تمرین دوست داشتن و دلسوزی برای خود
• تمرین ریسک‌پذیری و پذیرش چالش‌ها
• تمرین نزدیک شدن به افراد حامی

روش بالا بردن اعتماد به نفس در جمع

برای افزایش اعتماد به نفس در جمع، می‌توان هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس را که ترکیبی از استراتژی‌های ذهنی، رفتاری و فیزیکی است را به کار گرفت. آمادگی پیش از حضور در جمع، کلید اصلی این موضوع است.

به عنوان مثال، اگر کنفرانس یا سخنرانی در پیش دارید، باید موضوع را به‌خوبی درک کرده باشید. این آگاهی باعث افزایش تسلط شما در موقعیت می‌شود و اعتماد بیشتری به دانش خود خواهید داشت. در نتیجه، میزان استرس کاهش یافته و باور به خودتان تقویت می‌شود.

اعتماد به نفس در جمع

افزایش اعتماد به نفس در جمع را می‌توان به چهار بخش تقسیم کرد:

مدیریت فکر:
• گفت‌و‌گوهای منفی درونی خود را شناسایی کرده و با جملات مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کنید.
• خود را در همان موقعیت تجسم کرده و موفقیت خود را تصور کنید. این تصویرسازی را تجربه کرده و از رسیدن به هدف لذت ببرید.
• توانایی‌ها و موفقیت‌های گذشته خود را به یاد بیاورید.
• اضطراب خود را بپذیرید و آن را به‌عنوان هیجان تلقی کنید.
• به‌جای تمرکز بر اضطراب، توجه خود را بر کار یا سخنرانی‌تان متمرکز کنید.
• احتمال اشتباه و نقص را بپذیرید؛ با خود تمرین کنید: «هیچ اشکالی ندارد اگر کامل نباشم، من در حال یادگیری و رشد هستم.»

زبان بدن:
• وضعیت بدنتان را طوری تنظیم کنید که سرتان بالا و شانه‌هایتان عقب باشد؛ صاف بایستید و با آرامش حرکت کنید.
• از تماس چشمی اجتناب نکنید؛ با افراد ارتباط برقرار کرده و به چشم‌های آن‌ها نگاه کنید.

تعامل با جمع:
• هنگام ورود به جمع‌های شلوغ یا مواجهه با افراد ناآشنا، از کسانی که با آن‌ها آشنایی دارید شروع کنید. نزد آن‌ها بروید، صحبت کنید و به تدریج دامنه مخاطبان خود را گسترش دهید.
• سعی کنید خودِ واقعی‌تان باشید؛ از اینکه دیگران شما را همان‌طور که هستید ببینند، نترسید. صداقت شما را فردی قابل اعتماد و امن جلوه می‌دهد که یک امتیاز مثبت برای شروع ارتباط است.
• به‌جای توجه به استرس، بر دیگران تمرکز کرده و با کسانی که به آن‌ها علاقه‌مند شده‌اید گفت‌و‌گو کنید.
• می‌توانید با وقار و متانت علاقه‌تان را نشان داده و آن‌ها را تحسین کنید تا مسیر آشنایی بیشتر هموار شود.

مراقبت از خود:
• پیش از حضور در اجتماع، استراحت کافی داشته باشید؛ خواب مناسب بر خلق‌وخو، رفتار و سطح اعتماد به نفس شما تأثیر بسزایی دارد.
• تغذیه سالم، متناسب و به‌موقع، به شما بدنی سالم، کاهش سطح هورمون‌های استرس و عملکرد بهتر گوارشی هدیه می‌دهد.
• مراقبه، ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و ورزش با افزایش هورمون اندورفین، می‌توانند اضطراب شما را به طرز چشم‌گیری کاهش دهند.

بهترین چهره خود را به دیگران نشان دهید
در بررسی هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس برای افزایش اعتماد به نفس در جمع، به وضعیت ظاهری خود توجه کنید. آراسته و پیراسته باشید و در انتخاب لباس، آرایش و برقراری هارمونی مناسب بکوشید. رنگ‌ها در دید مخاطب تأثیر بالقوه‌ای دارند و مهارت در ترکیب رنگ‌های مکمل یا متضاد، در اعتماد به نفس اثر عمیقی می‌گذارد. پایین انداختن سر یا اجتناب از تماس چشمی از علائم کمبود اعتماد به نفس در چهره هستند.

به نحوه صحبت کردن، ایستادن و زبان بدن خود توجه کنید
حرکات صورت و دست‌ها هنگام صحبت با دیگران، شور و اشتیاق شما را برای سخن‌وری نشان می‌دهد و شنونده را به گوش دادن ترغیب می‌کند.

البته از بی‌قراری، دست زدن به لباس‌ها، تکان دادن بی‌هدف دست‌ها در هوا، تغییر مداوم حالت ایستادن و ضرب گرفتن با پا پرهیز کنید. حالت بسته نگیرید؛ به‌طور مثال دست‌ها را در هم نپیچانید. آزادانه بایستید و لبخند بزنید.

برای مطالعه مقاله اعتماد به نفس کاذب چیست؟ اینجا کلیک کنید.

۷ راه قدرتمند ذهن برای افزایش اعتماد به نفس

ذهن ما تعیین‌کننده میزان اعتماد به نفس ماست. اعتماد به نفس یعنی اعتماد به خود، باور به خود و اطمینان به توانایی‌های خود. بنابراین اگر ذهن ما بپذیرد که قوی هستیم، می‌توانیم و تلاش می‌کنیم، به‌سادگی اعتماد به نفس ما افزایش می‌یابد. هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس عبارت‌اند از:

درک خود را از شکست تغییر دهید
به‌جای اینکه فکر کنید قرار است شکست بخورید، فکر کنید تمام تلاش خود را می‌کنید. این مورد یکی از هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس است. فارغ از نتیجه، سعی خود را بکنید و به خود و خدای خود اعتماد داشته باشید.

شکست‌ها بخش طبیعی یادگیری و رشد هستند. شما برای توانمندتر شدن نیاز دارید تجربه کسب کنید و بیشتر یاد بگیرید. شکست را فرصتی برای پیشرفت ببینید، زیرا اقدام بعدی شما پخته‌تر، هوشمندانه‌تر، با برنامه‌ریزی و استراتژی قوی‌تری خواهد بود که خود ارزشی برابر با پیروزی دارد.

کلیک کنید و با مهم‌ترین راه های موفقیت در زندگی برای جوانان آشنا شوید.

لبخند بزنید تا اعتماد به نفس داشته باشید
در موقعیت‌های عمومی و حضور در جمع، لبخند یکی از مهم‌ترین نشانه‌های افراد با اعتماد به نفس از هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس است. یک لبخند واقعی می‌تواند روحیه شما را افزایش دهد و شما را به فردی صمیمی‌تر و دوست‌داشتنی‌تر تبدیل کند. تنفس آرام و شمرده و حفظ لبخند روی لب‌ها نه‌تنها اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد، بلکه اعتماد اطرافیان را نیز جلب می‌کند.

افکار منفی را پاک کنید
افکار منفی منجر به خودکم‌بینی، خودگویی منفی و خودباوری منفی می‌شوند. به‌جای آن، نقاط قوت خود را شناسایی کنید. برای شناخت استعدادها، مهارت‌ها و ویژگی‌های مثبت خود تلاش کنید و دستاوردها و موفقیت‌های قبلی خود را در نظر بگیرید. منتقد درونی خود را به چالش بکشید، اعتبار افکار منفی را بسنجید و آن‌ها را با افکار متعادل‌تر و مثبت‌تر مقایسه کنید.

به‌طور مثال به‌جای “من این کار را خراب می‌کنم” بگویید “ممکن است اشتباه کنم اما می‌توانم از آن درس بگیرم.” به‌جای “من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم” بگویید “ممکن است شکست بخورم، اما تجربیات لازم را کسب می‌کنم تا دوباره تلاش کنم. مطمئناً از اینکه دست روی دست بگذارم بهتر است.”

مقاله علائم کمبود اعتماد به نفس در جوانان، زنان و در چهره را اینجا بخوانید.

یاد بگیرید که با ترس ارتباط بهتری داشته باشید
در هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس مهم است که ریسک‌پذیر باشید، توانایی‌های خود را به چالش بکشید و با ترس‌ها مقابله کنید. برای شروع، اهداف کوچک تعیین کنید. اهداف بزرگ را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و هر قدمی که برمی‌دارید را تحسین کرده و به خود پاداش دهید. به‌تدریج، ترس به هیجان مثبت تبدیل می‌شود و اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد.

زبان بدن خود را تغییر دهید
نحوه ایستادن، حرکات و حالات چهره شما تأثیر بسیار عمیقی در احساس‌تان نسبت به خودتان دارد. نظریه “شناخت تجسم‌یافته” اثبات می‌کند که حالات فیزیکی ما بر حالات ذهنی ما اثر دارد. در واقع، حالات فیزیکی سیگنال‌هایی به ذهن ارسال می‌کند که بر احساس، افکار و اعتماد به نفس اثر می‌گذارند.

به‌طور مثال، در تحقیقات علمی ثبت شده است که حالت ایستادن قدرتمندانه منجر به کاهش کورتیزول و افزایش تستوسترون می‌شود. حالات و حرکات مرتبط با اعتماد به نفس را تمرین کنید و به احساس درونی خود توجه داشته باشید. حرکات مثبت را انتخاب و به‌تدریج به عادات خود تبدیل کنید.

شکرگزاری را تمرین کنید
زمانی که بابت داشته‌هایمان قدردان باشیم، تمرکز ما به‌طور واضحی از نداشتن‌ها، نرسیدن‌ها و دست‌نیافتنی‌ها به جنبه‌های مثبت زندگی‌مان تغییر می‌کند. سپاس‌گزاری، تصویری مثبت از خود و زندگیمان در ما ایجاد می‌کند و باور ما را به توانایی‌ها، استقامت و موفقیت‌مان تقویت می‌کند و از مهمترین هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس می باشد.

• چیزهایی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید را بنویسید و یک دفتر شکرگزاری تهیه کنید.
• از افرادی که از شما پشتیبانی و حمایت کرده‌اند قدردانی کنید.
• مدیتیشن‌های متمرکز بر سپاس‌گزاری را تمرین کنید.
• هر روز چند لحظه را به فکر کردن درباره اتفاقات خوب و تجربیات شیرین گذشته اختصاص دهید.

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
مقایسه کردن یکی از عادات ساده روزمره ماست که نقش بسیار مخربی در اعتماد به نفس و عزت نفس ما دارد. اگر به‌جای مقایسه خود با افراد برتر و حسرت خوردن، به دستاوردها و دارایی‌های ارزشمند خود توجه کنیم، با درک بیشتر توانایی‌ها و انگیزه‌هایمان، قدرت بیشتری برای پیشرفت پیدا خواهیم کرد.

تجربیات، موفقیت‌ها، شکست‌ها و توانایی‌های هر فرد منحصر به فرد است و با هیچ شخص دیگری قابل قیاس نیست.

• از خودتان در برابر زمینه‌های حسادت، رشک و خودکم‌بینی محافظت کنید.
• به‌جای مقایسه با اطرافیان، افراد موفق و مشهور را به‌عنوان الگو برگزینید.
• دستاوردهای خود را بزرگ بشمارید و از خود بابت تلاش‌های گذشته‌تان تشکر کنید.

کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس

کاهش استرس و اعتماد به نفس رابطه مستقیمی دارند؛ این بدان معناست که کاهش استرس، اعتماد به نفس ما را به میزان بسیار قابل‌توجهی افزایش می‌دهد و هرچه اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم، در برابر استرس مقاوم‌تر خواهیم بود. به طور مثال، وقتی احساس توانایی بیشتری داریم،

در مقابله با چالش‌ها و شکست‌ها مجهزتر و قوی‌تر برخورد می‌کنیم که به نوبه خود سطح استرسمان را کاهش می‌دهد.
با ترکیب این دو، شما یک استراتژی قوی برای کنترل وضعیت ذهنی و عاطفی خود ایجاد می‌کنید. البته این استراتژی‌ها مستلزم تکرار و تمرین مداوم هستند و نیاز به خودآگاهی و تلاش دارند.
در راستای هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس و برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس خود از تکنیک‌هایی که در جدول زیر ذکر شده است استفاده کنید:

محیط اطراف خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید و اطراف خود را با دوستان مثبت‌نگر و حامی پر کنید
محیط‌های منفی و افراد سمی به‌راحتی باعث ایجاد استرس، اضطراب و شک به خود می‌شوند. انتقاد، قضاوت و جنجال‌های برگرفته از ارتباط با افراد منفی، آثار مخربی بر اعتماد به نفس دارند. با انتخاب آگاهانه محیط‌های مثبت، می‌توانیم امنیت و سلامت روحی خود را تأمین کنیم.

دوستان حامی، با همدلی، درک احساسات و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود، موقعیت‌های استرس‌زای زندگی‌مان را کاهش می‌دهند و ما در مقابله با چالش‌ها احساس انزوا و ضعف نمی‌کنیم.
آن‌ها ما را تشویق می‌کنند تا اهداف‌مان را دنبال کنیم و در مواقع دشوار به ما انگیزه می‌دهند. همچنین ارتباطات اجتماعی مثبت، حس تعلق و امنیت ما را تقویت می‌کند که برای سلامت عاطفی ما بسیار مؤثر است. به طور مثال، در بحران‌ها دانستن اینکه فرد یا افرادی قابل اعتماد وجود دارند که از ما پشتیبانی می‌کنند، دلهره ناشی از خطرات را برای ما کاهش می‌دهد.

وقتی افرادی که به آن‌ها اعتماد داریم به ما ایمان داشته باشند، راحت‌تر می‌توانیم به خودمان اعتماد کنیم. تشویق آن‌ها می‌تواند ما را توانا سازد تا ریسک کنیم، از منطقه امن خود خارج شویم و به فرصت‌های رشد شخصی و افزایش اعتماد به نفس دست یابیم.

ورزش کردن به عنوان یکی از راه‌های افزایش اعتماد به نفس

ورزش کردن یکی از بهترین روش ها از هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس و تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس می‌باشد. ورزش کردن بر جسم، ذهن و عواطف ما تأثیر دارد که همگی در احساس عزت نفس و اعتماد به نفس دخیل می‌باشند. چند مورد از مجموعه اثرات ورزش بر اعتماد به نفس عبارت‌اند از:
• دستیابی به هدف تناسب اندام
• دستیابی به تارگت بالاتر مثل وزنه سنگین‌تر
• تقویت سلامت جسمی و روحی
• تقویت سطح انرژی و احساسات مثبت
• یادگیری مهارت‌های جدید
• یادگیری صبر و تلاش برای دستیابی به اهداف

ورزش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس

هر نوع فعالیت بدنی که بتواند باعث آزاد شدن اندورفین، کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو شود، به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند. چند نمونه ورزش رایج با هدف افزایش اعتماد به نفس که به تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس نیز معروف هستند عبارت‌اند از:
• تمرینات قدرتی: باعث افزایش قدرت بدنی می‌شوند و احساس توانایی را در فرد تقویت می‌کنند.
• یوگا: احساسات، انعطاف‌پذیری، تعادل، ذهن‌آگاهی و آگاهی از بدن را بهبود می‌بخشد.
• رقص: خلق‌وخو، آگاهی از بدن و ابراز وجود را تقویت می‌کند.
• دویدن: وضوح ذهنی، تاب‌آوری و حس موفقیت را افزایش می‌دهد.
• بوکس/هنرهای رزمی: به افراد قدرت می‌دهد و حس محافظت از خود را القا می‌کند.
• ورزش‌های تیمی: حس رفاقت و موفقیت مشترک را فراهم می‌کند.

کدام ورزش اعتماد به نفس را زیاد می‌کند؟

ورزش‌هایی که باعث افزایش توانایی‌های جسمانی و پیشرفت می‌شوند:
• ورزش‌های انفرادی (مانند شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری، هنرهای رزمی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری)
• ورزش‌های تیمی (مانند بسکتبال، فوتبال، والیبال)
• ورزش‌های استقامتی (مانند دو ماراتن، سه‌گانه)
• ورزش‌های رزمی (مانند بوکس، کشتی)
• ورزش‌هایی با درجه بالایی از استراتژی (مانند تنیس، بدمینتون)
• ورزش‌هایی که باعث افزایش آگاهی از بدن می‌شوند (مانند رقص، یوگا و پیلاتس)

تمرین اعتماد به نفس در خانه

برای هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس؛ تمرین اعتماد به نفس در خانه، که پایگاه فردی ما محسوب می‌شود، راهی فوق‌العاده برای ساخت پیش‌زمینه و پایه‌های محکم اعتماد به نفس است. این تقویت از پایه، به‌طور طبیعی به محیط‌های عمومی نیز سرایت می‌کند.

محیط خانه فضای امن و خصوصی‌ای برای آزمایش و ایجاد عاداتی است که می‌توانند اعتماد به نفس را افزایش دهند. در اینجا چند روش مؤثر برای تقویت اعتماد به نفس در خانه آورده شده است که می توانید به عنوان تمرین روزانه اعتماد به نفس از آن ها استفاده کنید:

مثبت‌اندیشی
یک تمرین اعتماد به نفس این است که آگاهانه افکار منفی را با جملات مثبت و توانمندساز جایگزین کنید. جملات را با «من هستم» آغاز کرده و در ادامه ویژگی‌ها یا نیت‌های مثبت را بیان کنید. به‌عنوان مثال بگویید: «من توانمند هستم»، «من قوی هستم»، «من شایسته چیزهای خوب هستم»، «من خلاق هستم»، «من در حال یادگیری و رشد هستم»، «من از آنچه که هستم لذت می‌برم»، «من امروز تصمیم می‌گیرم که اعتماد به نفس داشته باشم».

دستاوردها را (بزرگ و کوچک) جشن بگیرید
در راستای هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس یک دفترچه موفقیت‌ها تهیه کنید و اهدافی را که به آن‌ها رسیده‌اید، حتی اگر کوچک به نظر برسند، یادداشت کنید. این موفقیت‌ها را جشن بگیرید و هر از گاهی دفترچه را مرور کنید تا توانایی‌ها و پیشرفت‌های خود را ببینید. هر بار که موفق می‌شوید، به خود پاداش دهید و از خود قدردانی کنید.

زبان بدن با اعتماد به نفس را تمرین کنید
جلوی آینه بایستید و حالات مختلف اعتماد به نفس را امتحان کنید. صاف بایستید، شانه‌ها را عقب و سر را بالا نگه دارید. با تصویر خود تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید.
به نحوه راه رفتن و حرکات خود در خانه توجه کنید؛ تمرین کنید با حالتی باز راه بروید.
تمرین کنید واضح و با صدایی راحت صحبت کنید؛ با صدای بلند از روی کتاب یا مقاله بخوانید و روی لحن و بیان خود کار کنید. صدای خود را با تلفن همراه ضبط کرده و گوش دهید تا زمینه‌های بهبود را شناسایی کنید.

یادگیری مهارت‌های جدید
یادگیری مهارت‌هایی مانند نواختن یک ساز، یادگیری زبان جدید یا امتحان کردن هنرهای مختلف را در فضای امن خانه آغاز کرده و خود را به چالش بکشید. یک کار کوچک که همیشه از انجام آن اجتناب می‌کردید را انتخاب کرده و متعهد شوید که آن را به پایان برسانید. این مورد می تواند یکی از هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس به حساب بیاید.
فعالیت‌هایی مانند نوشتن، نقاشی و سایر هنرها را شروع کنید تا خود واقعی‌تان را بیان کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند باعث افزایش پذیرش خود و توانایی ابراز مؤثر شوند.

محیط خانه را الهام‌بخش کنید
چیزهایی مانند عکس، نقل‌قول‌ها و آثار هنری که به شما حس خوبی می‌دهند یا اهدافتان را یادآوری می‌کنند، در معرض دید قرار دهید.
یک فضای خاص و امن در خانه تعیین کنید که در آن بتوانید جملات تاکیدی را تمرین کنید، موفقیت‌ها را تجسم کرده و به خود عشق بورزید.

مراقبت و عشق به خود را تمرین کنید
عشق ورزیدن به خود، مراقبت از خود و دلسوزی نسبت به خود را تمرین کنید.
تمرین روزانه قدرشناسی نیز راهی مؤثر برای افزایش اعتماد به نفس است. این تمرین با تغییر تمرکز ذهن از نداشته‌ها به داشته‌ها، درکی مثبت‌تر از خود ایجاد می‌کند. قدردانی احساسات منفی مانند حسادت، رنجش و پشیمانی را کاهش داده و به شما اطمینان می‌دهد که توان عبور از سختی‌ها را دارید، چون در گذشته نیز از چالش‌ها عبور کرده‌اید.

تأمل در مورد دستاوردها باعث افزایش احساس ارزشمندی و قدرت می‌شود و اعتماد به نفس در تصمیم‌گیری‌ها را بالا می‌برد. همچنین، یادآوری نتایج مثبت تلاش‌های گذشته، باور به توانایی‌ها و انگیزه را تقویت می‌کند.

برای افزایش اعتماد به نفس چه بخوریم؟

در بررسی هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس غذاهایی که روزانه مصرف می‌کنیم نقش بسیار مهمی در خلق‌وخو، سطح انرژی و رفاه کلی ما دارند و به‌طور غیرمستقیم می‌توانند بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارند. از جمله خوراکی‌هایی که به این منظور توصیه می‌شود، می‌توان به هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس از طریق غذاهای زیر اشاره کرد:

• غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی سالمون، ماهی خال‌مخالی، ماهی تن و ساردین
• غذاهای سرشار از تریپتوفان مانند مرغ، تخم‌مرغ، بوقلمون، پنیر و آجیل
• غذاهای غنی از تیروزین مانند آووکادو، بادام و تخمه کدو
• غذاهای حاوی ویتامین‌های گروه B مانند اسفناج، کلم بروکلی، گوشت و لبنیات
• غذاهای دارای آهن مانند سبزیجات برگ‌دار، گوشت کم‌چرب، لوبیا و غلات
• غذاهای دارای آنتی‌اکسیدان مانند انواع توت، شکلات تلخ، میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ
• غذاهایی که به تقویت هورمون‌های سروتونین و دوپامین کمک می‌کنند

این غذاها با تقویت سیستم عصبی، تعادل هورمونی، و بهبود عملکرد مغز می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس کمک کنند. ایجاد یک رژیم غذایی متعادل و آگاهانه، می‌تواند تأثیرات مثبتی در تصویر ذهنی از خود و احساس شایستگی فردی داشته باشد.