شاد زیستن و شاد بودن 😊 | ۱۳ راهکار برای زندگی شاد و مثبت 🌈

شاد زیستن چیست؟

شاد زیستن به معنای تجربه‌ کردن احساس رضایت، آرامش و لذت از لحظه‌های زندگی، فارغ از داشتن شرایط ایده‌آل یا رسیدن به اهداف خاص است. در روانشناسی شاد بودن برخلاف باور رایج که شادی را تنها در موفقیت، ثروت یا سلامتی می‌داند، شاد زیستن بیشتر به نوع نگرش ما به زندگی بستگی دارد.

طبق روانشناسی شاد زیستن انسان‌هایی که هنر شاد بودن را آموخته‌اند، حتی در دل چالش‌ها نیز می‌توانند جنبه‌های زیبای زندگی را ببینند و از آن لذت ببرند. شاد زیستن یعنی تمرکز بر لحظه حال، قدردانی از داشته‌ها، پرهیز از وابستگی به عوامل بیرونی برای خوشبختی و خلق فرصت‌هایی برای شادی در دل روزمرگی‌ها. این نگرش، نه تنها به آرامش درونی می‌انجامد بلکه به روابط بهتر، ذهنی روشن‌تر و زندگی پربارتر نیز منجر می‌شود.

راهکارهای شاد زیستن و شاد بودن

1-ورزش

برخی ها به دنبال راه های مختلفی برای شاد بودن هستند و عباراتی همچون راهکارهای شاد زیستن با دکتر ملک پور و راههای شاد زیستن دکتر حلت را جستجو می کنند. یکی از روش هایی که کمک زیادی به شاد زیستن و شاد بودن می کند ورزش است. به این دلیل که در حین انجام ورزش هورمون شادی ترشح پیدا می کند و تاثیر آن می تواند ساعت ها و روزها روی ذهن و جسم انسان باقی بماند.

همچنین تحقیقات ثابت کرده که زمانی که شخص در حال ورزش کردن است تمامی تمرکز جسم بر روی این مساله است که بتواند فلان پرش را بزند، این مسافت را طی کند یا این که فلان وزنه را نیز بلند کند، در این حین ذهن از چالش ها و نگرانی ها رهایی پیدا می کند و شادی جای آن را پر می کند.

در نتیجه به این می رسیم که تاثیر ورزش فقط روی جسم نیست، بلکه روی ذهن و روان هم تاثیر مستقیم دارد و بعد از این فرآیند، ذهن انسان لبریز از آرامش می شود و این آرامش می تواند مقدمه ای برای شاد زیستن و شاد بودن باشد. همینطور تکرار و داشتن تداوم در ورزش می تواند این روال را ادامه دار کند و شخص ورزشکار بعد از درک این مطلب، بدون شک این مورد را دیگر از دست نمی دهد.

2.مدیتیشن

راهکار بعدی برای شاد بودن مدیتیشن است. این راه می تواند جزو راه شاد شدن فوری می باشد. مدیتیشن نوعی ورزش برای ذهن انسان است و شخص بعد از انجام مدیتیشن تمامی انرژی های منفی را نیز از خود دور کرده و انرژی و تفکرات مثبت را جایگزین می کند. در حقیقت همانطور که ورزش تاثیرات مثبت روی سلامتی جسم و دهن دارد، مدیتیشن هم به صورت دقیق همین تاثیر مثبت را نیز روی ذهن و جسم دارد.

اگر مایل باشید شاد زیستن و شاد بودن را از نزدیک مشاهده کنید می توانید به زندگی اشخاصی که روزانه مدیتیشن می کنند دقت کنید و شاهد این مورد خواهید بود که این افراد مهارت شاد زیستن را خوب می دانند و از آن استفاده می کنند. البته تحقیق در مورد شاد زیستن می تواند نتایج دیگری هم به شما ارائه دهد.

مدیتیشن تمامی نگرانی ها و احساس منفی را از ذهن انسان دور می کند و ذهن در آن لحظه نکات مثبت را جایگزین موارد قبلی می کند. همین مورد می تواند مقدمه مهمی برای شاد زیستن و شاد بودن باشد.

3.شکرگزاری

یکی دیگر از رازهای شاد زیستن و شاد بودن شکرگزاری است، شکرگزاری می تواند تمرین شاد بودن را به شما بیاموزد. در مورد کم ترین موارد موجود در زندگی انسان هم باشد. هر انسانی در هر شرایطی که باشد مواردی نظیر سلامتی و امنیت را تا حدودی دارد و جا دارد که در خصوص این موارد هم شکرگزار باشد.

موارد فراوانی دیده شده و موجود است که شخص بیمار روی بیماری خود تمرکز نکرده و بیشتر روی شکرگزاری تمرکز کرده و توانسته است بعد از مدتی بیماری سخت خود را نیز شکست دهد و سلامتی کامل برای او برقرار شده است.

یکی از مواردی که می تواند در این خصوص شما را کمک کند داشتن یک دفتر است که بتوانید روزانه در خصوص تمامی نکات مثبت زندگی خود از خداوند شکرگزاری کنید. همچنین می تواند شب ها و قبل از خواب در خصوص نکات مثبت و خوبی که در طول روز برای شما رخ داده شکرگزار باشید و این مورد بسیار می تواند شما را در شاد زیستن و شاد بودن نیز کمک کند.

نتیجه شکرگزاری این است که شما ناخودآگاه توجهتان به سوی موارد مثبت جلب شده و دیگر هیچ زشتی را در زندگی مشاهده نمی کنید و اگر هم مورد بد یا زشتی باشد ذهن شما سریع از کنار آن رد می شود. همین یک مورد اگر همیشه رعایت شود می تواند کمک زیادی به شاد زیستن و شاد بودن کند. مقاله شاد زیستن و شاد بودن توسط وبسایت موفقیت دکتر ملک پور ارائه شده است.

4.عشق ورزیدن به اطرافیان

در اطراف خود همیشه عزیزانی را داریم که بدون شک لایق عشق و محبت ورزیدن می باشند. زمانی که برای آن ها احترام خاصی قائل باشیم بدون شک این مورد به خود ما هم منعکس خواهد شد. یکی از راههای شاد زیستن و مهارت شاد زیستنراز زندگی شاد می تواند همین موارد به ظاهر ساده باشد.

حتما نباید در زندگی اتفاق خاصی رخ دهد تا به شاد بودن برسیم، همین موارد کوچک می توانند شاد بودن را به خودمان و حتی دیگران هدیه بدهند. نکته مهم این است که بتوانیم اطرافیان خود را با همان شرایطی که دارند بپذیریم و این مورد خیلی می تواند به ما آرامش دهد و به شاد زیستن و شاد بودن خواهیم رسید.

تحقیقات ثابت کرده است افرادی که اشخاص خوبی رو در زندگی خود دارند و به آن ها اهمیت می دهند، زندگی شادی دارند و همیشه قدردان اطرافیان خود هستند. ما هم از این افراد در کنار خود فراوان داریم، مهم است که انتظار بیجا از آن ها نداشته باشیم و سعی کنیم همیشه به آن ها عشق بورزیم تا این احساس به سوی ما هم منعکس شود.

5.نداشتن انتظار از دیگران

حتما مشاهده کرده ایم که گاهی اوقات از شخصی یک انتظار کوچکی می رود و اگر آن را انجام ندهد دیگران از او ناراحت می شود. بسیار مهم است که انسان شاد از دیگران انتظاری نداشته باشد و متکی به خود باشد. به صورتی که به تنهایی کارهای خود را پیش ببرد و این مورد یکی از رازهای شاد زیستن و شاد بودن است.

شاید بعضی اوقات مجبور باشید رابطه با بعضی ها را داشته باشید، ولی به عنوان یکی از کارهای کوچک برای شاد بودن فقط کافی است که انتظار خود را به حداقل برسانید تا بتوانید همیشه شاد باشید.

به عبارتی دیگر انتظار می تواند دشمن شاد بودن باشد و باید تمرین کنید که خودتان کارها را پیش ببرید و بهترین عملکرد را داشته باشید. راز شاد زیستن و شاد بودن به این معناست که انسان در قبال انجام ندادن کارها توسط دیگران خشمگین و ناراحت نشود و شاد بودن خود را نیز خدشه دار نکند.

6.هدیه گرفتن برای خود

بدون شک برای شما بارها اتفاق افتاده است که بابت کار خوبی که انجام داده اید یا بابت نتیجه ی کار خود به خود بالیده اید و افتخار کرده اید. در این حالت می توانید برای خودتان هدیه بگیرید. این هدیه می تواند یک شاخه گل، یک لباس زیبا و یا حتی یک نوشیدنی ساده باشد. اما همین موارد به ظاهر کوچک شما را می تواند شادتر کند و این شادی می تواند تا چند روز روی شما تاثیر مثبت و به خصوصی بگذارد.

در ادامه این هدیه می تواند تاثیر دیگری هم داشته باشد، به این صورت که وقتی این حس خوب را تجربه می کنید طبیعی است که دوست دارید همیشگی و ادامه دار باشد. یعنی کاری که به خوبی انجام داده اید را تکرار کنید یا این که ادامه می دهید تا بتونید این مسیر را به نقطه نهایی آن برسانید. در این صورت ناخودآگاه شما چون هدیه را دیده، بیشتر از نتیجه لذت می برد و شما را تشویق می کند که آن کار را نیز ادامه دهید.

7.رفتن به زنگ تفریح

همانطور که در مدرسه بعد از یک ساعت درس و مطالعه به دانش آموز فرصتی برای استراحت تحت عنوان زنگ تفریح داده می شود در زندگی هم همگی ما نیاز به آن زنگ تفریح داریم. زنگ تفریحی که به مدت مشخصی به کار یا چالش های زندگی خود فکر نکنیم و به شاد زیستن و شاد بودن فکر کنیم.

حتما در اطراف خود اشخاص زیادی را نیز داریم که غرق در روزمرگی خود شده اند و از دور می بینیم که در حال در جا زدن هستند. این اشخاص در حال حاضر نیاز مبرمی به رفتن به زنگ تفریح دارند تا بتوانند ذهن و جسم خود را آرام کنند و بتوانند به خوبی ادامه دهند.

این زنگ تفریح بعد از دور کردن خستگی ها می تواند شاد زیستن و شاد بودن را به ما هدیه دهد. مشاهده یک فیلم یا تفریح چند ساعته با دوستان می تواند یک زنگ تفریح مناسبی برای هر شخصی باشد و او را مجدد وارد چرخه شاد بودن کند. یک انسان هر چقدر هم تلاش کند تا در مسیر شاد زیستن و شاد بودن بماند ممکن است بعضی روزها به دلایلی خسته شود و باید به این زنگ تفریح برود تا مجدد آماده ورود به مسیر خود شود.

8.گره نزدن به یک موضوع دیگر

این موضوع خیلی مهم است که نباید شاد زیستن و شاد بودن خود را به موضوعی گره بزنید. هر موضوعی می تواند در یک بازه ای ذهن یا زندگی ما را تحت تاثیر خود بگذارد اما نباید طولانی مدت باعث خدشه دار کردن شادی زندگی ما شود.

خیلی اوقات دیده ایم که شخصی شاد زیستن و شاد بودن را در این محدود می کند که باید حتما فلان خودرو را داشته باشد و در غیر این صورت تا مدت زیادی اندوهگین است. یا حتی دیده ایم به خاطر باخت تیم مورد علاقه تا مدت زیادی تحت تاثیر باخت بوده و از مسیر شاد بودن خارج شده است.

تحقیقات ثابت کرده است که 80 درصد عوامل درونی در شاد بودن تاثیر گذار هستند و فقط 20 درصد عوامل بیرونی می توانند تاثیرگذار باشند. لذا باید روی روحیه درونی خود کار کنیم تا بتوانیم شاد بودن را به صورت مداوم تجربه و لمس کنیم و مهم این است که همیشه از قسمت مثبت زندگی خود کمال استفاده را برای شاد زیستن و شاد بودن ببریم.

9.کمک کردن

کمک کردن حتما نباید کمک به یک فرد فقیر یا کمک مالی به فرد بیمار باشد. گاهی اوقات می توانیم با آوردن توپ بازی از روی درخت برای کودک عوامل شاد زیستن و شاد بودن را برای خود و آن کودک مهیا کنیم. یا مثلا پیرزنی در حال رفتن است و نمی تواند خرید خود را به تنهایی با خود ببرد، در این صورت می توان یعد از دیدن دعای زیرلب این پیرزن انرژی مضاعفی گرفت و شاد بود.

اگر روی این عادت کار کنید و همیشگی شود می توانید همیشه این حس خوب را از مردم دریافت کنید. بسیار مهم است که این کمک ها بدون چشم داشت باشند، در صورتی که مقابل داشتن توقع باشد می تواند با شادی منافات مستقیم داشته باشد و در موارد فوق هم اشاره کردیم که نباید از کسی توقع داشته باشیم.

چون در این مورد بسیاری از افرادی را که به آن ها کمک می کنیم توانایی و قدرت کمک متقابل را نیز ندارند و ما نمی توانیم انتظار بیجایی از کسی داشته باشیم.

لذا به همین دلیل گفته شد که این کمک هایی که ما داریم اگر کوچک و همیشگی باشند می توانند تاثیر بالایی داشته باشند و باید اکثر اوقات کوچک باشند تا بتوانیم ادامه دار آن ها را انجام دهیم و در مقابل انتظار نداشته باشیم و بتوانیم در مسیر شاد زیستن و شاد بودن بمانیم.

10.در لحظه زندگی کردن

می توانیم در این پاراگراف به مدت چند دقیقه مطالعه را متوقف کنیم و به مشکلاتی که در سابق داشتیم فکر کنیم، به این صورت که فکر کنیم آن مشکلاتی را که داشتیم را چگونه ما حل کردیم؟ یا این که به صورت کلی چگونه خود مساله و مشکل به سادگی حل شد؟

همینطور در انتهای ذهن خود هم مشکلاتی را می بینیم. در کل ذهن طوری عمل می کند که بسیار محتاط است و حتی خیلی از مشکلات را نیز بزرگ جلوه می دهد. اگر الان هم به ذهن خود اجازه دهید که مشکلات را بزرگ کند حتما از مسیر شاد زیستن منحرف خواهید شد. به صورت ساده می توان گفت که ترس هایی که ذهن دارد اجازه شاد زیستن و شاد بودن را به شما نمی دهد.

همینطور خیلی به گذشته فکر کردن می تواند همین تاثیر را داشته باشد، این که ذهن همیشه در مورد اتفاقات و خاطرات منفی شما را به گذشته می برد و شما ناخودآگاه شاد زیستن و شاد بودن را نیز فراموش می کنید.

11.تجربه کردن تفریح های جدید

ما همگی تفریح های همیشگی خود را داریم و این موارد می توانند سفر، ورزش، سینما یا … باشند. اما به عقیده کارشناسان گاهی اوقات نیاز است که یک تفریح جدیدی را نیز تجربه کنیم. این تفریح می تواند یک بازی ساده شخصی یا گروهی باشد. می تواند کویرگردی یا … باشد.

مهم این است که بتوانیم موارد جدیدی را تجربه کنیم. در این صورت شاد زیستن و شاد بودن را مجدد وارد زندگی خود می کنیم. چون در تفریح های قدیمی مشخص است که در پایان قرار است چه اتفاقی رخ دهد و اینطور است که هیجان خاصی را تجربه نمی کنیم. این مورد می تواند به مرور خسته کننده نیز باشد. لذا می توانیم با توجه به شرایط مالی و محیطی یک تفریح جدیدی را نیز انتخاب و تجربه کنیم تا مجدد وارد چرخه شاد زیستن شویم.

12.خواسته های قدیمی را انجام دادن

همگی در گذشته های نزدیک یا دور مواردی را در ذهن داشتیم که خیلی علاقه مند بودیم تا آن ها را تجربه کنیم، به عنوان مثال دوست داشتیم کلاس گیتار شرکت کنیم، یا این که دوست داشتیم فلان شهر تاریخی را از نزدیک ببینیم. انجام دادن این موارد می تواند به شاد زیستن و شاد بودن کمک مستقیمی کند.

به این صورت که با انجام این موارد و تیک زدن جلوی آن ها، حس خوبی به ما دست می دهد می توانیم حال جدیدی را تجربه کنیم. در واقع تا زمانی که آن ها تجربه نکرده باشیم به نوعی انگار یک شکست را تجربه کرده ایم و در صورت انجام دادن و تجربه ی جدید، شاد زیستن و شاد بودن را به خود هدیه داده ایم.

13.دور شدن از اخبار بد

حوالی ما روزانه اتفاقات بد و خوبی زیادی رخ می دهند. اتفاقات بد مانند سرقت، آتش سوزی و… اتفاقات خوب مانند کاشت هزاران نهال یا آزادی صدها زندانی. مهم این است که ما به کدامیک از این اخبار گوش می دهیم و از کجا خط می گیریم.

به طور میانگین اگر شما روزانه 20 دقیقه به اخبار گوش دهید و اکثر اخبار، مربوط به اتفاقات بد و منفی باشند به مرور تاثیر آن را نیز خواهید دید. در مقابل اگر به جای این کار، روزانه 20 دقیقه از وقت خود را صرف گوش دادن به پادکست های مفید یا صحنه های زیبا از جنگل و جاده کنید به خوبی به این نکته می رسید که مهم است شما کدام را نیز انتخاب می کنید.

این یک مقایسه کوچک از جهان اطراف ما می باشد و اگر در مقیاس ماه و سال نگاه کنیم، به این نکته می رسیم که این که خیلی مهم است در طول شبانه روز چه مواردی ورودی ذهن ما را تشکیل می دهند. ورودی هایی هستند که به مرور ما را حتی می توانند دچار افسردگی کنند و در عین حال مواردی هستند که می توانند شاد زیستن و شاد بودن را به ما بیاموزند.