شرایط بحرانی امروز؛ جنگ و اضطراب فراگیر
چطور در شرایط جنگ بر استرس غلبه کنیم؟ هماکنون که مدتی از جنگ ایران و اسرائیل گذشته، بسیاری از ایرانیان چه در داخل کشور و چه خارج از آن دچار نگرانیهای عمیق شدهاند. قطع اینترنت، اختلال در ارتباطات و نگرانی از ورود قدرتهای بزرگتر مانند آمریکا، فضای پرتنشی را ایجاد کرده است. در چنین فضایی، اضطراب ناشی از ناتوانی در ارتباط با عزیزان، عدم امنیت روانی و ترس از آینده، بر زندگی روزمره سایه افکنده است. با ما در سایت موفقیت دکتر ملک پور همراه باشید.
فایل صوتی آقای دکتر ملک پور در خصوص چطور در شرایط جنگ بر استرس غلبه کنیم؟
استرس جمعی چیست و چگونه منتقل میشود؟
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان میدهد که استرس در سطح جامعه همانند یک بیماری مسری قابل انتقال است. درست مانند آزمایشی که در آن موشی با وارد شدن شوک، به دیگر موشها پرخاش میکرد، انسانها نیز در دوران بحران، به دلیل فشارهای روانی، ممکن است نسبت به یکدیگر تندخو و پرخاشگر شوند. بنابراین نخستین گام در مدیریت استرس و پاسخ به سوال چطور در شرایط جنگ بر استرس غلبه کنیم؟ درک این موضوع است که بسیاری از واکنشهای ما به محیط اطراف، بازتاب شرایط روانی ماست.
تفاوت بین استرس موقتی و استرس مزمن
استرس، اگر کوتاهمدت و مقطعی باشد، حتی میتواند موجب رشد و تقویت روان شود؛ مانند فشار به عضله در ورزش. اما استرس مداوم و بدون وقفه، ضربات جدی به جسم و روان وارد میکند: معده را تخریب میکند، کبد را تحت تأثیر قرار میدهد، پوست را خراب میکند و نهایتاً موجب کاهش عمر میشود. برعکس حیواناتی چون آهو که پس از فرار از خطر به سرعت آرام میشوند، انسان ممکن است سالها در اضطراب بماند و دچار افسردگی شود.
برای آشنایی با روشهای غلبه بر ترس از آینده، این مطلب را از دست ندهید.
راهکارهای عملی برای کنترل ذهن در بحران
در بحرانها، انسانها دو دسته میشوند: آنان که تسلیم شرایط میشوند و آنهایی که با ذهنی آگاه، شرایط را مدیریت میکنند. برای اینکه جزو دسته دوم باشید، این راهکارها را برای چطور در شرایط جنگ بر استرس غلبه کنیم؟ امتحان کنید:
تجسم ذهنی فضاهای آرامشبخش: مانند قدم زدن کنار دریاچه، صدای نسیم در جنگل، یا شنیدن موسیقی آرام.
شناخت اضطراب به عنوان امری جهانی: استرس فقط برای شما نیست. همه آن را تجربه میکنند.
قطع ارتباط با منابع منفی: از اخبار نگرانکننده، افراد منفیگرا و فضاهای مجازی استرسزا فاصله بگیرید.
قرار گرفتن در معرض انرژیهای مثبت: با کسانی معاشرت کنید که مثبتاندیش هستند.
دوری از درد دلهای بیپایان؛ تمرکز بر خواستهها
چطور در شرایط جنگ بر استرس غلبه کنیم؟ صحبت کردن بیش از حد درباره دردها، اگرچه ممکن است در لحظه آرامش بخش باشد، اما در بلندمدت فقط باعث گسترش آن میشود. استاد ملکپور تأکید میکند که باید به جای تمرکز بر درد، به خواستهها و رؤیاها فکر کنیم. «درد دل کردن» باعث تمرکز بیشتر روی منفیها میشود، در حالی که تخیل درباره رؤیاها، ذهن را به سمت امید و تلاش هدایت میکند. برای خواندن مقاله استرس امتحان چیست؟ و بهره مندی از راهکارهای استرس امتحان اینجا کلیک کنید.
قدرت انتخاب با شماست: با چه کسانی نشست و برخاست میکنید؟
انیشتین جملهای دارد:
«از افراد منفی فاصله بگیرید؛ آنها برای هر راهحل، یک مشکل دارند.»
شما باید آگاهانه انتخاب کنید که با چه کسانی باشید. انسانهای شاد، شادی را به دیگران منتقل میکنند. آدمهایی که از زندگیشان رضایت دارند، این انرژی را به اطراف خود نیز پراکنده میکنند. پس اگر کسی را میبینید که دائم از دنیا شکایت دارد و زندگیاش پر از آشفتگی است، به جای همدردی مداوم، مرز تعیین کنید.
تأثیر مراقبت از خود؛ لطفاً خودخواه باشید!
گاهی بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که «خودخواهانه» به خودتان توجه کنید. این یعنی:
- به خودتان حس خوب هدیه بدهید
- ورزش کنید (حتی پیادهروی ساده رایگان است!)
- فایلهای صوتی انگیزشی گوش کنید
- از طبیعت لذت ببرید
آینده را با خواستههای روشن خود بسازید
بسیاری از ما فقط میدانیم چه چیزی را نمیخواهیم، اما نمیدانیم دقیقاً چه میخواهیم. این اشتباه بزرگی است. طبق آموزههای قرآن و انجیل:
بخواهید تا به شما داده شود.
یک لیست از چیزهایی که میخواهید تهیه کنید. تصور کنید که آنها را دارید. دنیا همان چیزی را به شما میدهد که باور دارید لایق آن هستید و آن را درخواست میکنید.